À medida que a o dia da prova se aproxima muitos candidatos experimentam a sensação de ansiedade e certo nível de desorientação sobre como proceder nesses dias que antecedem a avaliação que poderá mudar para sempre suas vidas. Na primeira parte da série, os especialistas Fernando Mesquita e Delchi Bruce nos deram dicas sobre o que é importante focar no conteúdo quando se está a uma semana da prova. Agora, vamos ver as dicas para se preparar física e psicologicamente para o dia “D”. Afinal, de nada adianta estar afiadíssimo no conteúdo se não houver equilíbrio físico e mental na hora da prova. Confira:
DESCANSO
De acordo com a coach Letícia Nobre, do Concursório Vip, nos dias que antecedem a prova, a palavra de ordem é descansar. “Para quem se sente confortável, pode-se revisar pontualmente algum tópico. Porém, reduza o ritmo, permita-se mais horas de descanso e, principalmente, durma bem”, recomenda. Para ela, o descanso nesses dias será essencial para manter suas emoções sob controle. “Nessa etapa faz bem sair com os amigos para atividades como ir ao cinema, mas sem exageros. Praticar algum esporte também ajuda a combater a ansiedade e aumentar o nível de satisfação”, afirma.
O auditor do Tribunal de Contas da União, Túlio Carrijo, já foi aprovado em cerca de 30 concursos para cargos de nível médio e superior. Ele conta que desenvolveu o que chama de ritual da semana da prova. “Procuro evitar ao máximo situações de estresse como trânsito, ou mesmo pessoas que possam me deixar estressado”, afirma. Outra dica de Túlio é sobre a alimentação. “Diminuo bem a ingestão de cafeína e dou preferência a alimentos mais leves como carnes brancas e principalmente peixes.” Em relação aos estudos, Túlio afirma diminuir o ritmo de forma considerável. “Nessa semana estudo no máximo duas horas por dia para revisar os pontos mais importantes. Sei que é difícil resistir aos estudos nesses últimos dias, mas acho importante estar com a cabeça muito bem descansada na hora da prova. Por isso, procuro atividades de lazer que me tragam prazer. No meu caso, gosto muito de assistir a filmes”, comenta.
PROGRAMAÇÃO MENTAL
O gestor de conteúdo do Mapa da Prova, Delchi Bruce, aconselha que, na última semana, o estudante deve evitar os locais frequentados por outros concurseiros para não ampliar a tensão natural da semana que antecede a prova. “O aluno deve estudar em locais calmos onde possa se concentrar”, afirma. “Uma semana antes da prova é aconselhável tentar se habituar a acordar no horário que se precisará acordar no dia da prova,” completa. Quanto ao local da prova, o escritor Fernando Mesquita dá mais uma dica valiosa: “A preparação mental envolve acalmar-se quanto ao local de provas. Se você não conhece, procure conhecer esse local antes. Se for em outra cidade, tente chegar antes e fazer um reconhecimento no ambiente no dia anterior. Separe os itens que você vai precisar levar. Documento de identidade, caneta, garrafas, comidas leves e não-barulhentas. Faça qualquer coisa que possa te ajudar a reduzir a ansiedade”, enumera.
DIA ‘D’
A coach Letícia Nobre lembra que o candidato deve revisar o que é preciso levar para a prova já na semana desse dia tão importante: “canetas, documento, barra de cereal e um agasalho. O candidato deve ir com uma roupa leve e confortável. Estar confortável na hora da prova faz toda diferença. Nada de se arrumar como se estivesse indo para uma festa”, diz. Ela aconselha também que o candidato se alimente bem e escolha refeições leves na véspera da prova. “Além disso, é importante dormir cedo. E não se deve esquecer de sair de casa com bastante antecedência. Correria na reta final de tanto esforço não é nada bom. Chegue com calma no local da avaliação - se precisar, simule o trajeto e lembre-se de que a prova é no fim de semana, quando há menos transporte público disponível. Se for de carro, já pense onde o deixará”, recomenda.
Quanto à alimentação, todos concordam que ela pode fazer a diferença. Delchi Bruce enumera algumas dicas para que o estudante faça o melhor proveito dela nesse momento decisivo: “Deve se evitar alimentos pesados; Preferir saladas, carnes grelhadas, peixes e massas; É importante evitar cafeína e outros estimulantes no período de estudo noturno; Evite consumir álcool; Não coma doce na primeira metade do período em que estiver resolvendo a prova, para evitar uma depressão glicêmica que afetará seu desempenho durante a avaliação; Procure levar um suco de frutas cítricas natural ou um isotônico moderado (nível 2) para consumir durante a prova, especialmente na segunda metade do período de prova. O papel do isotônico é diminuir a fatiga recorrente no processo de desgaste mental”, explica.
Por fim, Fernando Mesquita e Letícia Nobre aconselham que o candidato mantenha o pensamento positivo. “Mantenha-se tranquilo, confiante no que fez para estar ali,” aconselha Letícia Nobre. “Se você não acredita que pensamento positivo tem valor (e, claro, você está redondamente enganado), na pior das hipóteses, mal não fará. Portanto, faça o que precisar ser feito, acredite que vai dar tudo certo”, conclui Fernando Mesquita.
Veja a primeira parte da reportagem aqui, com mais dicas especiais sobre este tema.